Thérapie comportementale
La Thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une thérapie brève, validée scientifiquement par les neurosciences, qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité. Elle favorise l’apprentissage de comportements nouveaux et adaptés grâce à des exercices spécifiques définis pour chaque personne.
Il s’agit de vous aider à trouver – ou retrouver – votre autonomie et des relations interpersonnelles plus faciles. Les objectifs ciblés sont les suivants :
- vous affirmer, en vous confrontant aux situations stressantes par une habituation progressive,
- endiguer de façon pragmatique le symptôme sous ses multiples formes,
en modifiant les a priori et les idées obsédantes véhiculées par l’anxiété, - travailler à la restauration revalorisante de votre propre image, en reconsidérant vos réelles qualités et potentialités,
- lutter contre les conflits internes et les croyances anxiogènes (sources
d’anxiété), - chercher des moyens alternatifs, qui permettent d’identifier et de corriger
les pensées automatiques
La TCC vous aide à progressivement dépasser les symptômes invalidants, tels que : les rites et vérifications, le stress, les évitements et les inhibitions, les réactions agressives, ou la détresse à l’origine de souffrance psychique.
Largement étudiée dans les troubles anxieux, en association ou non au traitement médicamenteux, elle est efficace dans :
- le trouble panique et dans le trouble anxieux généralisé,
- l’état de stress posttraumatique,
- les troubles obsessionnels compulsifs,
- les phobies sociales et diverses phobies spécifiques
- les troubles dépressifs,
- les troubles du sommeil,
- les états de dépendances (conduites addictives),
- certains aspects des troubles psychotiques,
- les troubles alimentaires
- …
Bien adaptée aux enfants, la TCC répond avec satisfaction aux problèmes d’énurésie, de phobie scolaire, aux troubles oppositionnels et de conduite, aux troubles déficitaires et de l’attention (hyperactivité).
Lorsque le trouble s’avère particulièrement sévère, la thérapie peut être combinée à un traitement médicamenteux, comme support transitoire et limité dans le temps.
Première consultation
Lors de notre première rencontre, en fonction du problème à traiter, de sa complexité et du but à atteindre, je vais définir avec vous, les objectifs thérapeutiques spécifiques en travaillant sur votre symptôme, ses antécédents et ses conséquences, mais sans reprendre toute votre histoire .
Exercices : Comment on change ?
Lors de ce travail en commun, vous allez apprendre à observer, analyser, objectiver vos problèmes et leurs retentissements, pour concevoir et construire des comportements alternatifs, qui ne déforment plus la réalité. Ces comportements nouveaux s’acquièrent par le biais d’exercices faits au rythme de chaque personne. Ils se font d’abord par imagination, puis concrètement sous forme de mise en situation de tâches habituellement déstabilisantes et difficiles.
Constamment guidé, informé, encouragé, vous faites ces exercices, pendant et entre les séances. C’est ainsi que s’élaborent de nouvelles cognitions et des conduites plus appropriées.
Evaluation
Régulièrement évalués et réajustés durant toute la durée de la thérapie, les exercices aident à mieux maîtriser les émotions douloureuses et limitent les pensées anxiogènes ou dépressives. Par ce travail, les symptômes sont progressivement maîtrisés.
Par l’allégement des tensions internes, les problématiques sont affrontées avec moins d’appréhension et plus de savoir-faire.
Durée de la thérapie
Avec des résultats globalement très satisfaisants et concrets dans le traitement de nombreux troubles, la TCC est une thérapie brève allant généralement de quelques semaines à quelques mois. Néanmoins, il est parfois nécessaire, en fonction de l’ancienneté et de la gravité du trouble, de prolonger la durée de la thérapie sur des périodes définies en commun, lorsqu’un suivi de prise en charge s’avère indispensable. La durée des séances est de 1h en thérapie individuelle de préférence chaque semaine ou toutes les deux semaines.